As lesões tanto nos membros inferiores ou superiores são comuns nas lutas. Dentre elas estão lesões ligamentares e musculares. Para preveni-las e melhorar seu desempenho, dê mais atenção aos exercícios de propriocepção. Os parâmetros de força e velocidade musculares não são suficientes quando avaliados isoladamente. É preciso aplicá-los de forma funcional e para isso é preciso o treino de propriocepção através de exercícios específicos para o esporte. Assim teremos os objetivos de uso dos diferentes tipos de exercício:
a) força: para re-equilíbrio e recuperação do desgaste muscular;
b) alongamento: para reverter a rigidez muscular;
c) propriocepção: para melhora do controle neuromuscular e prevenção de lesões.
Os exercícios de propriocepção devem seguir algumas especificações:
a) usar os movimentos próprios do esporte;
b) podem ser feitos na areia ou em ambiente seguro que permita fazer os movimentos da forma com que serão usados nos combates.
c) o aumento de progressão se dá com redução do apoio bipodal para unipodal (um pé);
d) a duração de cada exercício aumenta progressivamente conforme o desenvolvimento do atleta.
Dessa forma, durante a temporada, os exercícios de propriocepção destacam-se por permitir melhora do controle neuromuscular e assim, melhor desempenho, enquanto os demais exercícios são utilizados para manutenção do condicionamento físico.
*Rafael Alejarra, preparador físico de nomes como Demian Maia e Cris Cyborg, entre outros. Mais informações podem ser encontradas em seu twitter @alejarramma ou site www.mmaconditioning.tv